Jednotka 1.2: Přizpůsobivost a flexibilita

Na konci této jednotky dokážu:

  • Popsat strategie pro zvýšení osobní přizpůsobivosti a vystoupení z komfortní zóny.
  • Zavést metody, jak překonat strach z neúspěchu a přijmout příležitosti k učení.
  • Identifikovat osobní komfortní zóny a vytvořit plán jejich postupného rozšiřování
  • Prokázat kognitivní flexibilitu přístupem k problémům z více perspektiv.
  • Pěstovat dovednosti přizpůsobivosti, které zvyšují odolnost tím, že umožňují účinně reagovat na změny a nejistotu.
  • Prokázat strategie, jak si udržet optimistický pohled na věc v náročných situacích.

Strategie pro zvládání změn

Úvodní teorie

Adaptabilita

Schopnost upravit svůj přístup nebo chování v reakci na nové podmínky, změny nebo neočekávané výzvy.

Flexibilita

Ochota ke změnám nebo kompromisům, když je to nutné, a schopnost změnit perspektivu a přizpůsobit se novým myšlenkám nebo postupům.

Význam adaptability a flexibility pro odolnost

Budování odolnosti prostřednictvím přizpůsobivosti

Adaptabilita (přizpůsobivost) je klíčovou složkou odolnosti, protože umožňuje jednotlivcům přizpůsobit se změnám, výzvám a neúspěchům, aniž by se stali přetíženými. Odolní lidé vnímají změny spíše jako příležitost k učení a růstu než jako hrozbu. Přizpůsobivost pomáhá jedincům zůstat soustředěnými na své cíle, i když se jejich okolnosti změní, a umožňuje jim odrazit se od obtíží s pozitivním přístupem.

Flexibilita jako dovednost odolnosti

Flexibilita podporuje odolnost tím, že podporuje otevřenost a kreativitu při řešení problémů. Když čelí překážkám, flexibilní myšlení umožňuje lidem zvážit více přístupů a řešení. Flexibilita pomáhá účinněji zvládat stres, protože jedinci, kteří jsou otevření změnám, se méně často cítí poraženi nečekanými problémy.

Teorie růstového myšlení (Carol Dweck)

Definice

Podle teorie růstového myšlení, kterou vypracovala psycholožka Carol Dwecková, lidé s růstovým myšlením věří, že své schopnosti a inteligenci mohou rozvíjet prostřednictvím úsilí, učení a vytrvalosti.

Spojení s přizpůsobivostí a flexibilitou

Lidé s růstovým myšlením častěji přijímají výzvy, neúspěchy považují za příležitost k učení a přizpůsobují se novým situacím. 

Tento způsob myšlení posiluje flexibilitu myšlení a umožňuje lidem přistupovat k problémům z různých úhlů pohledu a nacházet kreativní řešení.

Teorie odolnosti

Definice

Teorie odolnosti se zaměřuje na to, jak se jedinec dokáže vzpamatovat z nepříznivých situací, stresu nebo problémů. Zdůrazňuje rozvoj dovedností a vlastností, které lidem umožňují zotavit se z neúspěchů a pokračovat v cestě vpřed.

Adaptabilita a flexibilita jako součásti odolnosti

Adaptabilita umožňuje jednotlivcům měnit své reakce a chování při řešení nepříznivých situací, což je klíčový aspekt odolnosti.

Flexibilita v myšlení a chování zvyšuje schopnost člověka zvládat stres, soustředit se na cíle a nacházet řešení i za obtížných okolností.

Teorie kognitivní flexibility

Definice

Kognitivní flexibilita označuje mentální schopnost přepínat mezi přemýšlením o dvou různých pojmech nebo přemýšlet o více pojmech současně. Zahrnuje úpravu myšlení v reakci na měnící se cíle, pravidla nebo faktory prostředí.

Úloha v adaptabilitě

Kognitivní flexibilita umožňuje jednotlivcům rychle přizpůsobit své myšlenky a jednání, když se setkají s novými informacemi nebo neočekávanými změnami.

Pomáhá lidem zůstat otevřenými a pohotovými, což usnadňuje přizpůsobení se novým rolím, prostředí nebo výzvám.

Zóna proximálního vývoje (ZPD) a komfortní zóny

Zóna proximálního vývoje

ZPD, který vyvinul psycholog Lev Vygotskij, představuje rozdíl mezi tím, co žák dokáže bez pomoci, a tím, čeho může dosáhnout s vedením nebo podporou. Představuje optimální úroveň náročnosti pro růst.

Vystoupení z komfortní zóny

Přizpůsobivost a flexibilita úzce souvisí s vystoupením z komfortní zóny. Přijímáním úkolů, které jsou mírně nad rámec jejich současných schopností, si jedinci rozšiřují své ZPD a zvyšují své dovednosti.

Tento proces podporuje ochotu riskovat, odolnost a ochotu učit se z úspěchů i neúspěchů.

Transakční model stresu a zvládání stresu

Definice

Tento model vysvětluje, jak jednotlivci reagují na stres na základě svého vnímání situace a svých mechanismů zvládání. Zdůrazňuje význam kognitivního hodnocení (jak člověk hodnotí stresor) a používání strategií zvládání zaměřených na problém nebo na emoce.

Přizpůsobivost při zvládání stresu

Lidé, kteří jsou přizpůsobiví, dokážou lépe přehodnotit stresové situace a považují je spíše za výzvy než za hrozby.

Flexibilita strategií zvládání umožňuje jednotlivcům měnit přístupy podle potřeby, což usnadňuje zvládání stresu a udržení pohody.

Neuroplasticita

Definice

Neuroplasticita označuje schopnost mozku reorganizovat se vytvářením nových nervových spojení v průběhu života. Podporuje myšlenku, že učení a zkušenosti mohou fyzicky změnit mozek..

Souvislost s adaptabilitou

Adaptabilita a flexibilita souvisí s neuroplasticitou, protože zahrnují učení a reakce na nové zkušenosti, což následně posiluje nervové dráhy.

Procvičování nového chování a myšlení může časem usnadnit adaptaci na změny a posílit tak odolnost člověka.

Tools & Strategies

Fyzická aktivita

  • Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, snižuje úzkost a zlepšuje celkovou pohodu, což může přispět k větší adaptabilitě v náročných situacích.
  • Denní procházky: Každý den se snažte chodit alespoň 30 minut. Zvolte si různé trasy, aby byla cesta zajímavá..
  • Skupinové aktivity: Zapojte se do místního sportovního klubu nebo fitness kurzu, abyste spojili sociální interakci s cvičením.

Benefity

Uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres. Zvyšuje fyzickou a psychickou odolnost tím, že podporuje lepší zdraví a hladinu energie.

Zdravá výživa

    • Správná výživa dodává tělu i mysli energii a živiny nezbytné pro odolnost a přizpůsobivost. Vyvážená strava podporuje kognitivní funkce a emoční zdraví..
  • Plánování jídel: Připravte si zdravá jídla předem, abyste měli po celý týden k dispozici výživné pokrmy.
  • Hydratace: Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, abyste zůstali hydratovaní, což může zlepšit soustředění a zvýšit hladinu energie.

Benefity 

Podporuje fyzické zdraví, což vede k lepší regulaci nálady a zvládání stresu. Pomáhá zlepšovat kognitivní funkce, což umožňuje lepší rozhodování a přizpůsobivost v náročných situacích.

Řízení času

    • Efektivní řízení času pomáhá jednotlivcům stanovit priority úkolů, snížit stres a získat pocit kontroly nad svými povinnostmi. Umožňuje lepší plánování a přizpůsobivost v případě neočekávaných změn.
  • Techniky pro stanovení priorit: Použijte metody, jako je Eisenhowerova matice, ke kategorizaci úkolů podle naléhavosti a důležitosti, což vám pomůže soustředit se na to, co je skutečně důležité.
  • Časové bloky: Vyhrazení konkrétních časových bloků pro úkoly a přestávky, abyste se lépe soustředili a předešli vyhoření..

Benefity:  Snižuje pocit zahlcení a zvyšuje produktivitu. Zlepšuje schopnost přizpůsobit se měnícím se prioritám tím, že si udržuje jasný přehled o úkolech..

Sociální vazby

    • Budování a udržování sociálních vazeb je pro emocionální pohodu zásadní. Silné vztahy poskytují podporu, posilují odolnost a zlepšují schopnost přizpůsobit se náročným situacím.
  • Pravidelné setkávání: Naplánujte si pravidelné schůzky s přáteli nebo rodinou, ať už osobní nebo virtuální, abyste posílili kontakty a poskytli si vzájemnou podporu.
  • Připojte se ke komunitní skupině: Účastněte se klubů, kurzů nebo dobrovolnických akcí, abyste se seznámili s novými lidmi a rozšířili svou síť podpory.
  • Benefity:

Nabízí emocionální podporu a snižuje pocit izolace. Podporuje přizpůsobivost prostřednictvím různých pohledů a sdílených zkušeností..

Analýza SWOT pro osobní rozvoj

  • SWOT Analýza: (Silné a slabé stránky, příležitosti a hrozby) se tradičně používá v obchodní strategii, ale lze ji použít i jako nástroj osobního rozvoje ke zvýšení adaptability a flexibility.
  • Díky identifikaci svých silných stránek a oblastí, které je třeba zlepšit, umožňuje tento přístup jednotlivcům zaměřit se na dovednosti, které podporují odolnost a růst.. 

Silné stránky: Vyjmenujte své silné stránky, jako jsou dovednosti, znalosti a vlastnosti, které vám pomáhají přizpůsobit se změnám. 

Slabé stránky: Uveďte oblasti, ve kterých se potřebujete zlepšit nebo ve kterých máte tendenci se potýkat s novými situacemi.

Příležitosti: Prozkoumejte příležitosti k růstu, jako je školení, mentoring nebo nové zkušenosti, které vám mohou pomoci posílit adaptabilitu.

Hrozby: Uvědomte si potenciální překážky, které mohou bránit vaší adaptabilitě, jako jsou omezené zdroje nebo odpor ke změnám.

Jak tuto techniku použít

Příklad:

Odborník na odborné vzdělávání a přípravu chce zlepšit svou schopnost přizpůsobit se novým digitálním výukovým nástrojům.

Provede SWOT analýzu, v níž zjistí, že jeho silnou stránkou je využívání technologií, ale slabinou je udržení kroku s rychlými změnami. Příležitost vidí v účasti na seminářích o digitálních nástrojích a hrozbu identifikuje v podobě omezeného času na výuku. 

Na základě této analýzy vytvoří plán, jak lépe hospodařit s časem, a aktivně vyhledávají možnosti školení.

Stanovení SMART cílů

  • Stanovení cílů SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) je metoda, která pomáhá jednotlivcům stanovit si jasné a realizovatelné cíle. Zvyšuje adaptabilitu tím, že rozděluje větší výzvy na zvládnutelné kroky a udržuje soustředění v době změn. 

Specifické: „Naučte se používat nový softwarový nástroj pro online výuku").

Měřitelné: Určete, jak budete měřit svůj pokrok (např. „Dokončit online kurz na tomto softwaru a úspěšně absolvovat hodnocení“).

Achievable (Dosažitelné): Stanovte si realistická očekávání, která jsou v rámci vašich možností (např. „Věnujte učení 1 hodinu denně“).

Relevantní: Ujistěte se, že cíl je v souladu s vaším celkovým rozvojem (např. „Pomůže mi to přizpůsobit se digitálním metodám výuky“).

Termínově omezený: Stanovte termín, do kdy má být cíl splněn (např. „Dokončit kurz do čtyř týdnů“).

Příklad:

 Student odborného vzdělávání a přípravy se při studiu na zkoušky snaží efektivně hospodařit s časem.

Stanoví si cíl SMART, aby zlepšil řízení času vytvořením studijního plánu. Jejich cílem je studovat dva předměty každý den po dobu 2 hodin, každý týden zkontrolovat svůj pokrok a dokončit veškerou přípravu na zkoušky týden před jejich termínem. 

Tento strukturovaný přístup jim pomáhá udržet si soustředění a přizpůsobit studijní plán podle potřeby...

Aktivita 1

Výzva přizpůsobivosti

  • Cíl: Zlepšení osobní přizpůsobivosti tím, že vystoupíte ze své komfortní zóny a zamyslíte se nad touto zkušeností.
  • Identifikace výzvy: Vyberte si jednu činnost nebo úkol, který vás mírně vyvede z vaší komfortní zóny. Může to být něco jako:

Naučit se nové dovednosti nebo koníčku, který jste nikdy předtím nezkoušeli.

Změnit na jeden den svůj denní režim (např. zvolit jinou cestu do práce nebo začít den novým cvičením).

Navázání rozhovoru s někým, s kým obvykle nepřicházíte do styku.

  • Stanovení cíle: Zapište si, čeho chcete splněním této výzvy dosáhnout. Stanovte si cíl SMART (specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní, časově omezený).).
  • Dokončení výzvy: Zapojte se do činnosti a věnujte pozornost tomu, jak se během ní a po ní cítíte..

Reflexe: Věnujte několik minut tomu, abyste si zapsali své myšlenky, pocity a poznatky, které jste získali, když jste vystoupili ze své komfortní zóny.

Otázky k zamyšlení

  1. Jaké emoce jste prožívali před výzvou, během ní a po ní a jak jste je zvládali?
  2. Co jste se o sobě a své schopnosti přizpůsobit se dozvěděli při plnění této aktivity?
  3. Co bylo nejtěžší při vystupování z vaší komfortní zóny a proč si myslíte, že to bylo náročné?
  4. Jak můžete využít dovednosti nebo zkušenosti získané při řešení tohoto úkolu v budoucích situacích, které vyžadují přizpůsobivost?

Případová studie: Zde je užitečné video

Adaptace na nové výukové prostředí

Julia, odbornice v oblasti odborného vzdělávání a přípravy s desetiletou praxí v tradiční výuce, se nedávno připojila k online vzdělávací platformě v rámci iniciativy digitálního přechodu. Zpočátku měla potíže přizpůsobit se novým výukovým metodám a technologiím a cítila se ohromena neznámým prostředím..

Výzva: Juliiným hlavním úkolem bylo změnit styl výuky tak, aby vyhovoval online prostředí, a zároveň udržet studenty zaujaté a motivované. Musela se naučit nové digitální nástroje, upravit své plány výuky a jinak hospodařit s časem, aby se přizpůsobila tomuto novému nastavení.

Měřítkem inteligence je schopnost měnit se.

Doporučení

  • Stanovení SMART cílů

Julie si stanovila cíle SMART, které jí pomohou zvládnout nové digitální nástroje. Jejím konkrétním cílem bylo zdokonalit se v systému pro řízení výuky (LMS), který platforma používá, během šesti týdnů, přičemž každý den měla věnovat hodinu školení a praxi.

Reference: Doran, G. T. (1981). “There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives.” Management Review, 70(11), 35-36.

  • Seeking Social Support

Julia si uvědomila hodnotu sociálních kontaktů a připojila se ke komunitě online pedagogů, kde mohla sdílet své zkušenosti, klást otázky a učit se od ostatních, kteří se potýkají s podobnými problémy. Tato podpůrná síť hrála zásadní roli při posilování jejího sebevědomí a přizpůsobivosti.

Fakt #1

Adaptabilita a flexibilita jsou klíčové dovednosti, které pomáhají lidem prospívat v měnícím se prostředí.

Fakt #2

Pravidelné vystupování z komfortní zóny posiluje vaši schopnost zvládat nové situace.

Fakt #3

Přijímání chyb jako příležitostí k učení buduje růstové myšlení a odolnost.

Call to Action Aktivita

Kvíz!

Zaključak

  1. Adaptabilita a flexibilita jsou základní dovednosti pro zvládání změn, které pomáhají lidem přijímat nové zkušenosti, překonávat výzvy a učit se z neúspěchů, aby mohli osobně i profesně růst.
  2. Malé, záměrné změny a růstové myšlení jsou účinnými strategiemi pro rozvoj adaptability, protože umožňují postupně vystoupit z komfortní zóny a vnímat neúspěchy jako cenné příležitosti k učení.

Další zdroje

Financováno Evropskou unií. Vyjádřené názory a stanoviska jsou však pouze názory a stanoviska autora (autorů) a nemusí nutně odrážet názory a stanoviska Evropské unie nebo Evropské výkonné agentury pro vzdělávání a kulturu (EACEA). Evropská unie ani EACEA za ně nemohou nést odpovědnost. Číslo projektu:2022-2-IE01-KA220-VET-000099488

cs_CZCzech
en_USEnglish de_DEGerman hrCroatian it_ITItalian pt_PTPortuguese cs_CZCzech
Přejít nahoru